PortalPOLSKA.pl - Odchudzanie - skuteczne sposoby. Ale co jeść?

Wiele miast (351)

Odchudzanie - skuteczne sposoby. Ale co jeść?

Data: 2016-08-18 16:31:00 Czytano: 1297 razy

Dodatkowe kilogramy spędzają sen z powiek wielu osób walczących z nadwagą. Najważniejsza jest przede wszystkim aktywność fizyczna i regularne godziny posiłków. Ale co jeść? Czego unikać?

Przechodząc na dietę powinniśmy pamiętać, że nie wolno się głodzić, gdyż to tylko spowalnia nasz metabolizm, właściwe będzie spożywanie częstszych posiłków o mniejszej porcji, tak aby nie być głodnym, ale też nie objadać się.

Reklama

Istotna jest też ilość spożywanych kalorii ponieważ zapotrzebowanie kaloryczne to zapotrzebowanie energii dla naszego ciała.

Nie u każdego będzie ono takie samo, istotna jest waga, wiek i wzrost. Każdy więc powinien sam wyliczyć jaka ilość kalorii jest mu potrzebna. Najlepiej obliczyć to według wzoru Harrisa-Benedicta gdzie wartość dla mężczyzny to (66,47 + 13,7 x waga + 5,0 x wzrost - 6,76 x wiek) i dla kobiety (665,09 + 9,56 x waga + 1,85 x wzrost - a,67 x wiek) wynik, jaki nam wyjdzie to podstawowa ilość kalorii którą powinniśmy dziennie spożyć, aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo.

Na rynku w tej chwili jest dostępnych mnóstwo tabletek ułatwiających spalanie tłuszczu. Jednakże, jeżeli nie chcemy faszerować się sztucznymi wspomagaczami, które mogą wywoływać też różne skutki uboczne, warto wprowadzić do naszej diety naturalne produkty, które pomogą

nam w pozbyciu się nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Takie produkty to np.

1. Czosnek, wpływa na szybsze spalanie tłuszczu.

2.Cytryna to źródło witaminy C, która nie tylko szybciej spala tłuszcz, ale też sprawia że nie odkłada się on w naszych komórkach. Co więcej ma właściwości odkwaszające nasz organizm.

3. Grejpfrut co prawda jest bardzo gorzki, ale ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej i oczyszcza organizm z toksyn.

4. Jagody Goji zawierają dużą ilość błonnika i ułatwiają odchudzanie ponadto mają sporo właściwości leczniczych i spowalniają proces starzenia.

5. Przyprawy, takie jak papryka chili, pieprz cayenne czy imbir są bardzo ostre w smaku nadają charakter wielu daniom, a do tego przyspieszają nasz metabolizm, warto więc sięgnąć po nie podczas gotowania.

6. Kawa, wiadomo źródło kofeiny, która spala tłuszcz.

7. Zielona i czerwona herbata przyspieszają metabolizm tłuszczów i można spożywać je w zdecydowanie większych ilościach niż kawę. Większość tych produktów można kupić w każdym sklepie spożywczym, co do jagód to raczej powinniśmy szukać w sklepach z zdrową żywnością. Podczas zakupów warto też zwrócić uwagę na jakość produktów zwłaszcza, jeżeli chodzi o herbatę, lepiej kupować czystą czerwoną lub zieloną niż z jakimiś dodatkowymi aromatami.

Czego unikać aby schudnąć? Oczywiście tłustych smażonych mięs, napojów gazowanych i czegoś, co boli najbardziej łasuchy takie jak ja, czyli słodycze. Te produkty zawierają puste kalorie i trzeba je zdecydowanie ograniczyć aby schudnąć. Warto pamiętać jednak żeby zachować zdrowy rozsądek jeśli od czasu do czasu pozwolimy sobie na jakiś fast food czy ciacho to przecież świat się nie zawali.

Podczas odchudzania oprócz diety najistotniejsza jest też aktywność fizyczna. Od picia samych zielonych herbatek czy jedzenia jagód, nie schudniemy. Moim zdaniem najlepiej jest wybrać sobie jakiś sport, który lubimy, w ten sposób spędzimy też fajnie czas i nie będziemy się do niczego zmuszać, co pozwoli nam wytrwać na treningach.

Natalia Bartkowska

Najnowsze

Popularne