1.      Odpowiednia pora treningu

Należy unikać trenowania w godzinach, gdy słońce grzeje najmocniej, czyli między 11.00 a 15.00. Tyczy się to zwłaszcza osób, które szczególnie źle znoszą upały. Najlepiej wybrać zatem godziny wczesnoporanne (5.00-6.00 rano) lub wieczorne, po godzinie 18.00, kiedy temperatura powietrza jest niższa, niż w środku dnia.

2.      Ćwicz w zacienionych miejscach

Latem najlepszymi miejscami do trenowania są lasy, parki lub tereny położone nad wodą, ponieważ dają naturalną ochronę przed upałem. Otwarte przestrzenie, gdzie stale świeci słońce, a także rozgrzane asfaltowe drogi i chodniki wpływają niekorzystnie na nasz organizm. Biegając lub jeżdżąc na rowerze powinniśmy zaplanować swoją trasę tak, aby znalazło się na niej jakieś źródło wody, przy którym można się ochłodzić – np. zraszacze, fontanna.

3.      Odpowiednie nawodnienie

O tym, że w czasie upałów należy pić spore ilości płynów, wie każdy. Nie każdy natomiast zdaje sobie sprawę z tego, jak robić to prawidłowo. 1-2 godziny przed treningiem powinniśmy wypić ok. 0,5-1 litra niegazowanej wody – najlepiej lekko schłodzonej, dzięki czemu temperatura naszego ciała oraz ciśnienie krwi będą niższe. W trakcie ćwiczeń co ok. 15 minut należy natomiast robić kilka łyków wody. Dobrym rozwiązaniem są napoje izotoniczne, które uzupełniają elektrolity, szczególnie sód, potas i magnez oraz różnego rodzaju minerały.

4.      Dieta

Godzinę przed treningiem należy zjeść coś, co nie obciąży żołądka, doda nam energii, a jednocześnie nawodni. Świetnie sprawdzają się produkty diety śródziemnomorskiej, czyli świeże warzywa i owoce. Podczas upałów warto jeść arbuzy, ogórki, jabłka, melony
i pomidory. Te ostatnie są również bogatym źródłem potasu, który reguluje gospodarkę wodną organizmu. Idealne rozwiązanie to również jogurty - są lekkie i zawierają białko, podstawowy budulec mięśni. 

5.      Ubiór

Wybierając strój na trening w upalny dzień należy unikać ciemnych kolorów, które kumulują ciepło. Ubrania powinny być jasne, lekkie, oddychające i odprowadzające pot. Na dłuższe treningi wybierzmy bluzkę zakrywającą ramiona i plecy, aby nie doprowadzić do poparzenia skóry. Na krótszych treningach sprawdzą się ubrania odkrywające jak najwięcej ciała, aby pot mógł swobodnie odparowywać ze skóry. Ważne jest również nakrycie głowy – najlepsze rozwiązanie to przewiewna czapka z długim daszkiem i siateczkami po bokach.
Odpowiednią odzież i akcesoria do biegania znajdziemy w sklepach sportowych. Jeżeli decydujemy się na zakup przez Internet, warto skorzystać z płatności odroczonej FerBuy. Daje nam to możliwość zamówienia kilku rzeczy, przymierzenia ich i zapłacenia w ciągu 14 dni bez żadnych dodatkowych kosztów.